- ألعاب على النت
- طباعة على السيارات
- اللعب على النت
- الكتابه على الصور اونلاين
- كيفية القضاء على البق نهائيا
- تحميل العاب على الجوال
- على بابا
عندما نقوم بقياس وزن الجسم فإننا نحصل على مؤشر عام عن صحته، ولكننا لا نستطيع تحديد كمية الدهن الموجودة في الجسم من الوزن وحده، كما لا نستطيع تحديد توزيع هذا الدهن في الجسم، وبشكل عام فإن نسبة الدهن الطبيعية في أجسام الرجال تتراوح ما بين 8% إلى 24%، وفي النساء من 21% إلى 35%، [١] وتكون النسبة أعلى في النساء نظرا لارتفاع كمية الدهن الأساسية التي يحتاجها جسم المرأة للقيام بوظائفه الطبيعية، وقد تنخفض هذه النسب في الرياضيين إلى 5% إلى 10% في الرجال وإلى 15% إلى 20% في النساء حتى لا تثقل الدهون أجسامهم وتتعارض مع الأنشطة التي يمارسونها، وفي المقابل يحتاج البعض إلى نسبة دهون أعلى كالذين يعيشون في مناطق شديدة البرودة لعزل حرارة الجسم، كما تحتاج النساء إلى الدهون حتى تستطيع إفراز الهرمونات الأساسية للإنجاب، وتجاوز الحد الأدنى من الدهون في الجسم قد يسبب العقم والاكتئاب، بالإضافة إلى عدم تحكم الجسم الصحيح بالشعور بالجوع، والشعور بالبرودة. يمكن أن تكون طريقة توزيع الدهون في الجسم أكثر أهمية من حجمها ووزنها، حيث أن السمنة التي ترتبط بتراكم الدهون داخل منطقة البطن وإحاطتها بالأعضاء الداخلية الموجودة في البطن تسمى بالسمنة الوسطية (Central Obesity)، وهي ترتبط بشكل مستقل بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب ، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وبعض أنواع السرطان، كما ترتبط بقصر العمر المتوقع، [٢] حيث أن وجود هذه الدهون يرتبط بانخفاض إفراز الأديبونكتين والذي يقوم بوظائف تعمل على مقاومة مرض السكري وتصلّب الشرايين والالتهابات.
ألعاب على النت
ينصح باستخدام زيت جوز الهند المفيد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. بدراسة على بعض الرجال لمدة 12 يوم تم إدخال زيت جوز الهند على نظامهم الغذائي بدون رجيم انخفضت السمنة وساعد استخدام زيد جوز الهند فى التخلص من الكرش للرجال الموجودين بالتجربة بنسبة تخطط 2. 86 سم من محيط الخصر. ( 7) 3- اتباع النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من البروتين تناول البروتين يساعد بقدر كبير في الإحساس بالشبع، لأن له تأثير على زيادة هرمون الشبع بالجسم PYY. كما أنه يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادتها، بالتالي زيادة معدل حرق الدهون بالجسم. تعددت أنواع رجيم البروتين لكنها تستند الى مفهوم واحد، خفض نسبة الكربوهيدرات المستهلكة وزيادة البروتين سيجبر الجسم على حرق الدهون لامداده بالطاقة. إقرأ أيضاً: كيفية التخلص من الكرش في اسبوع – رجيم ونصائح مجربة لازالة الكرش 4- الابتعاد عن التوتر يدفع التوتر الجسم الى انتاج المزيد من هرمون التوتر مما يزيد من الوزن خاصة فى منطقة البطن مكون الدهون الحشوية أو ما يعرف بالكرش. تزيد منطقة الكرش عند النساء أصحاب الخصر الممتلئ نتيجة لزيادة إنتاج الكورتيزول. الابتعاد عن التوتر الانخراط في أنشطة ممتعة ومحببة، يساعد كثيرا في التخلص من الكرش نهائيا.
22-06-2010, 11:20 PM #1 أهلا بكل الرشيقات والدبات الحلوات عشان خاطر أحلى فريق وأحلى بنات --فريق رشيقات طووول السنه -- كتبت هاد الموضوع عشان تستفيد كل بنت منه كما استفدت انا من بنات هاد المنتدى الي كان سبب الي انا واصله ليه احم احم خلصنا من التشكرات مشكلة الكرش تعاني منها كتير من البنات وصعب التخلص منها دورت كتير مواضيع وتجارب وجربتهم بس ما نفعت للأسف فقررت اني اتبع طريقة خاصة فيني عشان اكون مرتاحة فيها وتكون مو صعبة راح اقول اهم النقاط الي تبعتهم: 1- لازم تشربي الماء أكثر من 4 لتر في اليوم وادا كان اكتر يكون افضل 2- لا تشربي ابدا ابدا وانتي واقفة او دفعة وحدة او مباشرة مع الأكل انا كنت اقسمه ماء للصباح وماء للمساء واحطه في قارورة 2 لتر واحده للصباح ووحده للمساء واحطه دائما امامي ادا كان امام التلفاز او امام الكمبيتور عشان اتدكره واشرب منه في كل وقت وهيك اكون خلصت 4 لتر باليوم 3- الرياضة ضرورية جدا جدا بصراحة ما جربت التمارين الخاصة بالبطن لاني قريت عن وحده قالت بتطلع هاد التمارين عضلات يا لهوي عضلات هاد الي ناقصني فخفت وبطلت اعمل تمارين خاصة في البطن فكنت اتحرك على طريقتي وانتي اخترعي اي نوع من التمارين الي بترتاحي لها كنت انط حبل امشي بالبيت واصعد الدرج والأهم رياضة الدراجة من 45 دقيقة الى 60 دقيقة مرتين او ثلاث بالأسبوع 4-حولي تسحبي بطنك للداخل حتى تحسي انه مشدود وبمرور الوقت تتعودي ويصير داخل بشكل واضح 5- ادا ممكن استعملي مشد للبطن انا كنت استعمله قبل النوم وانزعه لما اصحى ادا مش موجود عندك مشد بطن استعملي اي حاجة تشد على البطن كشال او خمار واربطيه حول بطنك المهم يكون ضيق على البطن وهاد النوع مثل الي استعملته 6- لا تجلسي قدام الكمبيوتر او على التلفاز كثيرا وادا جلستي تدكري تسحبي بطنك للداخل 7- كلي خضار وفواكه باي كميه وامضغيها جيدا فهدا مهم وعلى هاد المنوال واصلي ومش تقولي ادا ما شربت ماء ماراح يأثر لالا يجب انك تتبعي كل خطوه للوصول الى النتيجة المرجوة والا فلن تحصلي على هدفك كرشي كانت ظاهرة ومشوهة جسمي وما اقدر البس شي على قياسي كان لازم اخليه فضفاض بس قررت مع بعض التشجيع اني ارجع هاد الكرش مسطحة لانه لا يوجد شي مستحيل والحمد الله بعد شهرين تغير ملحوظ فقدت 13 كغ من وزني وصرت لما ارتدي تيشرت او تنوره بطني ما يظهر ابدا رغم اني لسه ما وصلت الوزن المثالي بس قدرت اتخلص من الكرش وهدا حمسني لاكمال المشوار وبالأخير اتمنى كل وحده تستفيد من هاد الموضوع دعواتكم لي بالنجاح والتوفيق آخر مرة عدل بواسطة - بنت الأحرار -: 23-06-2010 في 12:03 PM السبب: مدالية فضية لجهدك المتميز 22-06-2010, 11:39 PM #2 تجربة رااائعة أهنيكِ يااقمر.. وأشكركِ لذكر تجربتك فى وقت كثير أخوات يعانوا من الكرش.. جزاكِ الله خير.. الله أكبر الله أكبر الله أكبر ولله الحمد فلتتعالى أصوات التكبير فإن هذا اليوم عيد عيد نصر وعززة لللإسلام والمسلمين 22-06-2010, 11:49 PM #3 ماشاء الله مبارك عليك نزول الوزن و عقبال الوزن المثالي و شكرا لك بارك الله فيك على نقل تجربتك أحبّكن في الله أخواتي 22-06-2010, 11:59 PM #4 بارك الله فيكى واسال الله ان يعينك على التخلص من الكام كيلو اللى فاضلين من غير شر وفعلا تجربة رائعةومفيش احلى من ان كل واحدة تتبع طريقة خاصة بهاوتناسبها وطبعا تكون صحية وتكون على اساس علمى لان كل واحدة لها ظروفها اسفة بتكلم كتير اقصد بكتب كتير سامحونى لانى مصرية بنحب الكلام كتير ونحب نقول كل اللى فى قلبنا يوووه مفيش فايدة فيه مش هاتغير ابدا المهم ادعيلى ان اخلص من ال16 كيلو اللى شايلاهم على قلبى دول واخلص من الكرش من غير شر اكيد جلكم صداع من كلامى اسسسففففة ومتنسوش تدعولى........... والسلام عليكم ورحمةالله وبركاته 23-06-2010, 12:06 AM #5 تجربه رائعه ومعلومه راح اسويها انا اشرب لتر واحد واسكن الحمام الله يكرمك فا كيف 4 لتر راح احط فراش فيه ههههههه 23-06-2010, 12:10 AM #6 الله يعطيك الصحه والعافيه ااااااااخ انا راح اغلب وزني بس في كروشه صغنونه وكل شي قلتيه اسويه المويه ليترين ومالبس مشد ومالعب دراجه بحاول اسويها 23-06-2010, 12:33 AM #7 انشاء الله يارب توصلين للوزن المثالي الي انتي تبيه بصحة وعافية وكلامك صحيح مية ميه..... والله يجزيك كل خير يارب 23-06-2010, 03:59 AM #8 يعطيك العافيه على ذكر تجربتك انا مانفع مع كرشتي الا المشي و بسسسسسسسسسسسس والله مشالله فرق سبحان الله المشي يوثر لها الدرجه قووووولو مشالله عن تجربه بنات المشي زززززززززززين للكرش اسئل مجرب ولا تسئل طبيب >> واقول حكم بعد 23-06-2010, 10:23 AM #9 ماشاءالله مبروك التخلص من الكرش هذا اللي اعاني منه وقلبي تعبان فيه ورياضتها جننتني لكن مع لؤلؤة تغير النظام انشاءالله امشي بنظامك واستمر فيه وجزاك الله الف خير على المعلومه الرائعه 23-06-2010, 10:25 AM #10 مشكورة يا أختي
- العاب تنزل على الكمبيوتر
- ام الحمام الغربي
- ترجمة الصور على النت
- نظام التعاميم الطائف
- تعلم الطباعة على الكيبورد
- تظبيط الصور على الفوتوشوب
- دكتوراة ادارة اعمال
- العاب الرسم على الرمل
- اختبار السمع على النت
- للقضاء على الكرش
- قضاء على الكرش
- الحصول على rdp admin
الرياضة أيضًا من أهم العوامل التي تساعد الإنسان في التخلص من التوتر كما ان اليوجا تعتبر من الأساليب الفعالة في الحصول على الراحة النفسية. 5- الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالسكر ذكرنا سابقا ان زيادة معدل استهلاك السكر عامل هام في زيادة السمنة مع وجود مادة الفركتوز. السكر الصحي مثل العسل غير مستثنى ويجب أن يتم استخدامه بصورة مقننة. أظهرت الكثير من الدراسات زيادة نسبة الدهون على الكبد نتيجة تناول المشروبات السكرية. عدم إدراك العقل مقدار الكمية التي تم إدخالها إلى الجسم، يرفع مع استهلاكها. 6- تمارين التخلص من الكرش نهائيا عن طريق الكارديو اكدت الدراسات على أهمية الرياضة للتخلص من الكرش ودهون البطن. لم يتم تحديد هل التمارين العنيفة أكثر فائدة من التمارين الخفيفة ام العكس، لكن اتفقت الدراسات أهمية تمارين التخلص من الكرش. بدراسة مجموعة من النساء بعد سن اليأس، ساعدت الرياضة لمدة 300 دقيقة في الاسبوع للتخلص من الكرش عند النساء فى تلك المجموعة، مقارنة بالنساء اللاتي يقومن بالتدريب 150 دقيقة في الأسبوع. ( 8) الفيديو التالي يوضح أهم تمارين الكاردي الي تركزعلي حرق دهون البطن. كما يمكنك الحصول على نتائج سريعة ومن اول أسبوع للرجال والنساء، عند قيامك بتلك التمارين لإزالة الكرش.