[٢] أمّا بالنّسبة لشهر رمضان، فقد وجدت العديد من الدّراسات أنّ له تأثيراً في خفض الوزن الجسم، في حين وجدت دراسات أخرى أنّه يُمكن أن يساهم في زيادة الوزن، وذلك لاختلاف الثّقافات والعادات والسّلوكيات بين أفراد هذه الدّراسات، وفي كلتا الحالتين يكون التّغيير في الوزن بسيطاً وليس كبيراً، [٣] ويُمكنُ للشّخص تقييم نفسه وعاداته الغذائيّة واختلافها في رمضان لمعرفة لأيّ من الفئتيْن ينتمي، كما يُمكنُ ألاّ تكون هذه الزّيادة في الوزن والتّي تحصل خلال شهر رمضان بسبب تناول الأطعمة عالية السُّعرات الحراريّة زيادة صحيّة، ذلك أنّ زيادة الوزن الصحيّة تحتاجُ إلى حسن الاختيار في الأغذية عالية الدّهون والسُّعرات الحراريّة، وممارسة التّمارين الرّياضيّة لزيادة الكتلة العضليّة، [١] ويؤخَذُ بعين الاعتبار أنّ تصميم حمية خاصّة بزيادة الوزن شأنه شأن حميات خسارة الوزن في ضرورة كونه فرديّاً، إذ لا بدّ من أخذ الفروقات الفرديّة، وسبب نقص الوزن، والحالة الماديّة، والأطعمة المُفضّلة، والقدرات في عين الاعتبار، [٢] وفيما يلي بعض النّصائح لزيادة وزن صحيّة خلال شهر رمضان: اختيار الأغذية المرتفعة بكثافة الطّاقة، الأمر الذي يُعاكس النّصيحة التي يتمّ إعطاؤها في حميات خسارة الوزن، ويُمكن القيام بذلك عن طريق اختيار الأغذية الأعلى بالسّعرات الحراريّة من كلّ مجموعة غذائيّة، مثل تناول مخفوق الحليب (بالإنجليزيّة: Milk shake) بدلاً من تناول الحليب خالي الدّسم، والأفوكادو بدلاً من الخيار، وكوب من عصير العنب بدلاً من تفّاحة صغيرة، وقطعة من الخبز الإسفنجيّ (بالإنجليزيّة: Muffin) المصنوع من القمح الكامل بدلاً من خبز القمح الكامل العاديّ، ويمنح تناول الأغذية عالية الدّهن سعرات حراريّة أكثر مقارنة بالسّكريّات التي في الحجم نفسه، ولذلك يُسهّل تناول الأغذية عالية المحتوى بالدّهون تناول السُّعرات الحراريّة الإضافيّة دون زيادة كبيرة في حجم الطّعام المُتناول يجبُ الحرص على اختيار الدّهون الصّحيّة وتجنّب الدّهون المُشبعة والمتحوّلة؛ لتجنّب مضارّها الصحيّة، وعلى سبيل المثال يمكن تحضير الخُضار السّوتيه بزيت الزّيتون بدلاً من الزّبدة أو المارجارين، كما يجب الحرص على الجمع بين هذه الاختيارات التغذويّة ومُمارسة الرّياضة.
الشوكولاتة مع الحليب، أيضًا يمكنك إحضار كوب من الحليب وتوضع على النار ثم ضعي الكمية التي تحتاجين إليها من الشوكولاتة واتركي المكونات الغليان، أضيفي السكر حسب الرغبة. الحلبة مع العسل مع الحليب، يمكنك إحضار كوب من الحليب كامل الدسم، قومي بإضافة الحلبة المطحونة له واتركي الخليط للغليان مع التقليب المستمر، قومي بإضافة العسل له وتناوله ثلاث مرات يوميًا. شاهد أيضًا: فوائد حب الرشاد مع التمر لزيادة الوزن في نهاية المقال عن كيف أزيد وزني في شهر واحد؟، أتمنى أن أكون قد قدمت لكم كل المعلومات التي تحتاجون إليها لمعرفة كيف أزيد وزني في شهر واحد، كما أدعوكم لمشاهدة المزيد من المقالات على موقعي. موضوعات من نفس القسم:
النحافة يعاني حوالي ثلثي الناس في الولايات المتحدة من مشكلة زيادة الوزن أو السمنة، ومع ذلك فإنّ هناك أيضاً العديد من الناس يعانون من مشكلة النحافة ، بل تسبب لهم مصدر قلق دائم، كونها قد تتسبب بمخاطر صحية، ونفسية عديدة، ويمكن تعريف مصطلح النحافة، أو نقص الوزن بأنه: نقص كتلة الجسم عن اللازم بحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) فإنّ كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5 فإنّه يعاني من النحافة، وفي المقابل إن كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25 لدى الشخص فتعتبر لديه زيادة في الوزن، وأكثر من 30 تعتبر سمنة. [١] كيفيّة زيادة الوزن في شهر حتى نتمكن من زيادة الوزن في شهر، علينا اتباع النصائح الآتية: [٢] زيادة السعرات الحرارية المستهلكة حتى نتمكن من زيادة الوزن بشكل صحي في مدة شهر لا بد من زيادة معدل السعرات الحرارية المتناولة يومياً، فزيادة معدل السعرات من 250 سعرة إلى 500 سعرة حرارية في اليوم، سيساعد على زيادة الوزن بنسبة تتراوح من 225 إلى 453 غراماً في الشهر، وحتى نتمكن من زيادة الوزن بشكل صحي يمكننا توزيع السعرات الحرارية على ثلاث وجبات أساسية، وثلاث وجبات خفيفة أضافية، وبهذه الطريقة يمكننا زيادة معدل السعرات الحرارية بشكل صحي لتحقيق الهدف المنشود في زيادة الوزن.
زيادة السعرات الحرارية المستهلكة في الطعام إنّ تناول كميات كبيرة من الأطعمة الصحية هو وسيلة مثالية لإضافة المزيد من السعرات الحرارية على النمط الغذائي اليومي، فمثلاً طهي 1/3 كوب إضافي من دقيق الشوفان الجاف وإضافته إلى وجبة الإفطار، يساعد على كسب 102 سعرة حرارية، وإضافة 1/2 كوب إضافي من الدجاج إلى الغداء، يوفر 107 سعرة حرارية، كما أنّ إضافة 1/2 كوب آخر من المعكرونة القمح الكامل في العشاء، يضيف 87 سعرة حرارية أخرى للوجبة، ويمكن أيضاً اختيار البطاطا الحلوة الكبيرة بدلاً من واحد متوسطة، يساعد على توفير 60 سعرة حرارية. إذا كانت هناك صعوبة في تناول كميات أكبر من الوجبات، يمكن إضافة أغذية خفيفة ولكنها عالية في السعرات الحرارية، فمثلاً: إضافة 50 حبة من الزبيب مع حبوب الإفطار، يوفر 78 سعرة حرارية أضافية للوجبة، كما أنّ إضافة 29 غراماً من الجوز إلى السلطة يزيد 183 سعرة حرارية قبل إضافة الصلصة الخاصة بها، وإن قمنا بإضافة ملعقة من زيت الزيتون البكر إلى طبق من المعكرونة الكاملة، فهذا يضيف 124 سعرة حرارية إضافية للطبق، ومن الجدير بالذكر أنّ إضافة زبدة الفول السوداني، أو مهروس الأفوكادو على السندويشات، وحبوب الطبخ في الحليب هي طرق أخرى للزيادة السعرات الحرارية في الطعام.